Иметь плоский животик мечтают многие женщины, особенно те, которые уже имеют детей.

 К сожалению, данная группа мышц трудно поддается тренировкам, а зачастую остается без внимания.

Образ жизни диктует многим свои правила, и у большинства современных людей активный образ жизни не входит – в результате чего пресс имеет округлый рельеф.

Мышцам пресса необходимо уделять на тренировках особое внимание. А также не стоит забывать, что данному виду мышц необходимы постоянные и изнурительные тренировки.

Стоит отметить, что за прямой и нижний наклон тела отвечает прямая мышца живота, а еще она играет роль корсета для внутренних органов. За повороты тела отвечает наружная косая мышца живота.

Чтобы иметь красивый и упругий живот необходимо выполнять некоторый комплекс упражнений, при этом учитывая особенности каждой мышцы. Труднее всего у женщин поддается тренировке нижняя часть пресса. Связано это с тем, что у женский организм старается делать жировые запасы для вынашивания ребенка как раз в данной области живота.

Упражнения на пресс в большинстве своем задействует мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, а мышцы пресса при этом должной нагрузки не получают. В случае неправильного выполнения упражнений мышцы пресса практически не работают, что может и не дать желаемого результата.

С целью получения максимального результата сгибаться необходимо в туловище и тянуться необходимо не к коленям, а к тазу.

С той целью, чтобы при выполнении упражнения задействовать только лишь мышцы пресса, нужно сделать минимальной амплитуду упражнения, а главное, стараться не задействовать мышцы-сгибатели.

Следует отметить, что нужно стараться делать максимальное количество подходов. Ощущение жжения в мышцах пресса будет свидетельствовать о том, что упражнения выполняются верно.

С чего же начинать упражнения для пресса?

Изначально нужно ознакомиться с теорией. Скорее всего, не всем известно, как нужно правильно выполнять ряд упражнений с той целью, чтобы убрать живот.

Люди, которые следят за своим здоровьем, особое внимание уделяют тренировке своих мышц. Женскому прессу стоит уделять много внимания, но стоит также учитывать тот факт, что женский организм практически не способен к прессу в виде кубиков и связан этот факт с тем, что жировая прослойка на животе выше, чем это нужно для данного вида пресса.

Отменного результата в виде пресса кубиками способны добиться спортсменки-профессионалки, прибегая при этом к специальным тренировкам и диетам. При наличии огромного желания, девушка способна подтянуть животик, сделав его плоским. Главное, это подобрать для себя правильный комплекс упражнений, иначе все усилия не принесут желаемого результата.

Как же правильно тренировать пресс?

Главная задача для тренировок – это избавление от жира на животе. Важно знать и о том моменте, что желание избавиться от лишних жировых отложений на животе может даже привести к изменениям формы груди в худшую сторону и нарушениям менструального цикла. Чтобы избежать таких проблем нужно запомнить, что жировая прослойка не должна составлять менее 18 %, а снижение ее показателей до 10 % приводит к различным проблемам.

Перед началом выполнения упражнений, нужно обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Чтобы провести разминку для пресса необходимо лечь на пол, руки заложить за голову и согнув ноги в коленях, притянуть их к животу. В данной позе необходимо находиться несколько минут, при этом не забывая правильно дышать.

Наиболее эффективным способом для брюшного пресса считается скручивание, такой способ также еще называют «лягушачьим подтягиванием», такое упражнение представлено в разных вариантах.

Людям, у которых слабо развиты мышцы пресса, специалисты не рекомендуют качать пресс с помощью подъема ног и корпуса тела, потому что данные упражнения без предварительной тренировки способны привести к травмам позвоночника. Более результативными будут упражнения, которые носят называние гигантского сета и выполняются они без передышки.

Закончив их делать, можно немного передохнуть, но всего лишь в течение нескольких минут. При использовании такой техники мышцы получают достаточную нагрузку. Завершив ряд упражнений гигантского сета, занимающийся должен почувствовать в области пресса чувство жжения. Главной задачей тренировок является верное выполнение упражнений.