Многие люди с лишним весом испробовав множество диет, потеряли всякую надежду избавиться от лишних килограммов. Сидеть на диете нелегко, так как она изнуряет, а физические упражнения и походы в спортзал регулярно порой недоступны по причине нехватки как финансов, так и времени. Но с проблемой лишнего веса сталкиваются в своей жизни многие.

 Существует такая методика, как дыхательная гимнастика. Научившись правильно дышать, при этом можно потерять лишний вес. Известны некоторые чрезвычайно эффективные способы проведения дыхательной гимнастики – от практик Востока и разработок советских врачей.

Однако, независимо от того, какой бы ни была методика, все дыхательные системы работают, основываясь на одном едином принципе: при дыхании организм недополучает кислорода на 10-20%, а в результате такого кислородного голодания органы и ткани страдают от гипоксии, происходит интоксикация продуктами метаболизма, а также замедляется обмен веществ.

При выполнении специальных упражнений дыхательной гимнастики, кислород активно поступает в кровь и легкие, вызывая активацию обмена веществ. Для усиления дыхания и обогащения кислородом крови требуется усиление энергообмена, на что тратится подкожный жир, который отложен организмом про запас.

Суть дыхательной гимнастики заключается в использовании брюшного дыхания, тогда, как в обычное время люди больше дышат грудью. Когда человек дышит животом, то напрягаются больше дыхательные мышцы, а также возрастает объем легких и объем самого вдоха. При регулярных занятиях, человек учится дышать правильно и глубоко, благодаря чему проблема лишнего веса начинает постепенно уходить.

При систематичном и правильном проведении упражнений результаты впечатляют – всего за месяц занятий можно избавиться в среднем от 3-5 кг веса без упражнений и диет.

Брюшное дыхание улучшает кровообращение в органах малого таза и живота, стимулируя их работу, при этом не так остро ощущается чувство голода, а метаболизм ускоряется. Гимнастика не только лишь помогает в борьбе с лишним весом, но и оздоравливает весь организм в целом, укрепляя иммунитет тем, кто часто болеет.

Данную гимнастику можно выполнять всем людям, даже тем, кто мало двигается или является пожилым человеком. Но перед началом занятий, все-таки стоит получить консультацию у врача. Людям, которые имеют проблемы с позвоночником, а также недавно перенесшим операции (не более 3-х месяцев назад), в том числе и кесарево сечение. Не слишком интенсивно стоит приступать к выполнению упражнений людям, страдающим гипертонией и заболеваниями сердца, а также при болезнях легких.

К одной из самых древних методик дыхательного похудения относится китайская гимнастика дыхания, которая носит название «Цзяньфэй». При дословном переводе с китайского языка, это название означает – «практика, сжигающая жир». Многие люди, которые практиковали эту методику, отмечают, что результаты в среднем составили 4-10 кг за пару месяцев систематических занятий.

Данная система подходит для самостоятельных занятий, а также и в дополнение к диетам и разгрузочным дням. Система «Цзяньфэй» помогает испытывать меньшее чувство голода, а также улучшить общее состояние здоровья.

В комплексе объединяются три основных упражнения:

  1. Волна – это упражнение, которое выполняется до приема пищи или же вместо одного из них, потому что снижает чувство голода.

    Его можно делать, лежа на полу или же сидя на стуле. Выполняя упражнение на стуле, следует сесть прямо, откинуться на спинку стула, вместе поставить ступни и колени и полностью расслабиться. В положении лежа необходимо прижать лопатки и плечи, а также поясницу и таз к полу, ноги нужно согнуть в коленях, всей стопой опираясь на опору.

    Необходимо сделать медленный и глубокий вдох, при этом необходимо поднимать грудь, втягивая живот. Нужно задержать дыхание на вдохе на 3-7-10 секунд (как удобнее), потом нужно выдохнуть, опуская грудную клетку и отпуская живот. С целью контроля поначалу, можно на грудь и на живот положить свои ладони. За один цикл дыхания нужно сделать около 60-ти циклов дыхания.

  2. Упражнение лягушка успокаивает нервы, снимает головокружения в период диет, а также усиливает обменные процессы.

    Выполнять упражнение нужно на стуле. Следует сесть прямо и при этом удобно, раздвинув ноги на ширину плеч. На бедра нужно поставить локти рук, сцепленных в замок, и положить голову на руки. Нужно полностью расслабиться и мысленно успокоиться. Далее необходимо сделать вдох через нос, напрягая при этом мышцы живота, а на выдохе расслабить живот. Повторять упражнения необходимо столько раз, сколько позволит желание и мышцы.

    Потом два раза подряд следует выполнить такую последовательность действий: выдохнуть, медленно вдохнуть, задержать дыхание, еще кратко вдохнуть, а затем уже полностью выпустить воздух из легких. Данный цикл упражнений нужно проводить три раза в день по 10-15 минут, после чего стоит посидеть в тишине, потереть лицо, друг о друга потереть ладони и потянуться вверх и в стороны.

  3. Лотос

    Исходным положением для данного упражнения может быть поза для «лягушки». Руки необходимо сложить на бедрах перед животом, а левую ладонь положить на правую, вверх ладонью, при этом языком необходимо упереться в пространство за верхними передним зубами.

    Далее необходимо сосредоточиться на 5 минут на обычном дыхании, посидеть, ни о чем не думая. Затем, 5 минут следует дышать как обычно, а на выдохе максимально расслаблять тело. Остальные 5-7 минут нужно дышать, думая о дыхании и стараться практически уснуть.