Комплекс упражнений для похудения состоит из 15 разных упражнений, при выполнении которых задействованы все основные группы мышц. Упражнения, которые предоставляются в данном комплексе, можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для их выполнения не нужна специальная физическая подготовка, и повторить эти упражнения можно легко.

 

Данный комплекс рассчитан на активную нагрузку, но и результат долго ждать не заставит. Данные упражнения лучше всего делать через день. Таким образом, мышцы будут восстанавливаться и отдыхать. Также при занятиях такой гимнастикой, обязательно поднимается настроение.

Существуют некоторые правила относительно выполнения данных упражений с целью похудения:

  • есть следует не менее, чем за час перед началом занятий;
  • не стоит употреблять чрезвычайно калорийную пищу;
  • во время занятий можно пить чистую воду без газов, но не более 1-2 глотков за один раз.
  1. Первое упражнение – приседания

    При выполнении данного упражнения задействованы мышцы ягодицы, пресса, спины, а также задней поверхности бедра.

    Приседать нужно так, чтобы бедра располагались параллельно полу и возвращаться в исходную позицию.

  2. Второе упражнение – отжимания от пола

    Данное упражнение отлично подтягивает мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы.

    Выполняя отжимания, руки должны находиться на близком расстоянии друг от друга, а запястья – на одной линии с плечами. При отжимании следует прижимать локти как можно ближе к корпусу.

  3. Третье упражнение – мостик

    Данное упражнение подтягивает ягодицы и мышцы спины.

    Выполняя данное упражнение следует постараться как можно выше выталкивать таз вверх.

  4. Четвертое упражнение – выпады вперед

    Упражнение способствует проработке передней поверхности бедра и ягодичной мышцы.

    Поочередно следует сделать выпады на правую, а потом на левую ногу. Выполняя упражнение необходимо, чтобы бедро ноги, которой делается выпад, находилось параллельно полу.

  5. Пятое упражнение – доска

    Направленно упражнение на все мышцы корпуса.

    Положив предплечья параллельно друг другу, необходимо поднять корпус таким образом, чтобы ноги стали на носки. Оставаться в такой позе нужно полторы минуты, (если очень трудно сразу выстоять 90 секунд, то необходимо увеличивать время постепенно).

  6. Шестое упражнение – махи назад

    Данное упражнение напрягает мышцы ягодицы и заднего бедра, а также служит отличной растяжкой.

  7. Седьмое упражнение – глубокий трицепс

    Из названия становится ясно, что это упражнение в основном направленно на трицепс, то есть заднюю поверхность плеча.

    Данное упражнение можно исполнять опираясь руками на какой-либо устойчивый предмет: ступеньку, лавку, диван и т.д.

    Если тяжело выполнять упражнение, необходимо поставить руки немного шире и выполнять упражнения с меньшей амплитудой.

  8. Восьмое упражнение – балланс

    Чрезвычайно полезное упражнение для спинных мышц.

    Из исходного положения «на четвереньках» необходимо выйти в ровную линию, поднимая при этом противоположные руку и ногу. В данной позе нужно простоять 90 секунд.

  9. Девятое упражнение – велосипед со скручиваниями

    Упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и локоть.

  10. Десятое упражнение – баллансирование над полом

    Упражнение чрезвычайно полезно для мышц спины и нижнего пресса.

    Следует приподнять ноги как можно ближе к полу, но не касаться его. Если очень сложно выполнить это, то стоит согнуть ноги в коленях. Оставаться в такой позе нужно полторы минуты (90 секунд).

  11. Одиннадцатое упражнение – боковые выпады

    Боковые выпады отлично прорабатывают переднюю мышцу ягодицы и бедра.

  12. Двенадцатое упражнение – выпады вперед и назад

    Чрезвычайно полезное упражнение для всех мышц бедер и ягодиц.

  13. Тринадцатое упражнение – подтягивание

    Рассчитано данное упражнение на широчайшую, а также другие виды мышц спины.

    Если дома отсутствует турник или шведская стенка, то можно заменить данное упражнение на другое. Следует лечь на пол – лицом в пол. Вытянув руки и ноги во всю длину. Подняв ноги и руки, следует держать их в таком положении на протяжении 90 секунд.

  14. Четырнадцатое упражнение – прыжок «звезда»

    Упражнение помогает растянуть и расслабить весь позвоночный столб. Также данное упражнение направленно на сжигание калорий.

  15. Пятнадцатое упражнение – плие

    При данном упражнении задействована внутренняя поверхность бедра. Нужно приседать с разведенным коленями, не отрывая пятки от пола.