Потеря веса - это нелегкое испытание. Хорошо, когда килограммы плавно исчезают, не доставляя никаких волнений. Еще лучше и больше вдохновляет, если вес уходит быстро. Но даже при самых серьезных стараниях, потеря веса может заглохнуть. Если это вдруг произошло, пришло время пересмотреть свой план действий.

Например, если вы просто делаете только кардио упражнения, стоит задуматься о включении силовых тренировок - по крайней мере два раза в неделю. Когда вы теряете вес, вы теряете не только жир, но и мышцы. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы улучшит ваш метаболизм.

Возможно, настало время добавить некоторую интенсивность в тренировки, смешивая активные интервалы с периодами отдыха. Такой метод хорошо сжигает больше калорий, как во время, так и после тренировки. Кроме того, очень активные занятия направлены на удаления целевого жира на определенный местах, ведь вы хотите потерять именно его, а не мышцы.

Обратите внимание на ваш выбор продуктов питания. Плато потери веса часто является признаком того, что вам нужно пересмотреть свои предпочтения в еде. Когда вы начали менять свои привычки в еде, вероятно вы сделали многое: отмеряли ее количество, отслеживали калорийность, читали этикетки. Пришло время, начать все это снова.

Вы едите достаточно клетчатки? Успешные диеты - с высоким содержанием клетчатки, поскольку волокно хорошо насыщает и помогает предотвратить переедание. Добавьте в рацион нут, брокколи и целые зерна.

Помните, что период остановки веса – это не повод для расстройства, а время, когда вы можете нарастить мышечную массу, которая в дальнейшем поможет избавиться от жира. Даже если вы весите, как прежде, благодаря тренировкам вы на самом деле можете быть в лучшей форме, чем думаете. Следите за тем, как сидит на вас одежда, а не только за показателями весов. И продолжайте поддерживать себя в форме, даже если ваша потеря веса застопорилась.

Источник: https://www.popsugar.co.uk