Вы, вероятно, слышали фразу: "меньше есть, больше двигаться". Это описание самого простого подхода к потере веса. Однако теория, что диета и физические упражнения имеют равное влияние на вес, может вводить в заблуждение.

Несмотря на то, что интуиция подсказывает нам больше двигаться, роль физических упражнений в потере веса часто переоценена. По правде говоря, в соответствии с Национальной медицинской библиотекой США, влияние диетических изменений на потерю веса является очень сильным, в то время, как эффект от упражнений, поразительно слаб.

Эпидемию ожирения регулярно списывают на идею того, что люди со временем намного меньше двигаться. Проще говоря, меньше физической активности должно означать меньшее количество сожженных калорий. Исследовании, опубликованное в «Международном журнале ожирения», опровергает этот миф и указывает на то, что расход энергии не изменился за последние несколько десятилетий. Если люди не сжигают меньше калорий, то почему уровень ожирения удвоился с 1980 года?

Данные исследования позволяют предположить, что сидячий образ жизни не ответственен за эпидемию ожирения, поэтому люди должны уделять больше внимания съеденным калориям. После тренировки, например, человек может съесть больше в качестве вознаграждения или восполнения потраченной энергии.

Физик и писатель Алекс Хатчинсон объясняет в книге "The Diet Fix": "если вы сжигаете 88 калорий на беговой дорожке, 36 из этих калорий приходятся на ваш отдых для восстановления энергии. Другими словами, вы бы сожгли 36 калорий, даже если бы остались дома на диване".

В то время, как некоторые люди добавляют себе физические нагрузки, другие инстинктивно меняют свои привычки в еде к лучшему. Если вы достигли потери веса благодаря упражнениям, ваш успех может быть связан с совпадающим началом диетического режима. Дело в том, что активный способ жизни, может мотивировать вас есть более здоровую пищу, которая, в свою очередь, может помочь в потере килограмм.

Что произойдет, если вы начали тренировки без изменения привычек питания? Одно исследование проанализировало пешеходные программы, проводимые без изменений в питании. На каждые 17 километров, которые проходили участники, приходилось потерянных 0,045 кг. Другими словами, вам нужно, покрыть расстояние в четыре марафона, чтобы потерять только пол килограмма.

А сколько потребуется, чтобы потерять такой вес только с помощью диеты? Если вы вырезали 500 калорий в день (например, один рогалик с творогом), то вы потеряете пол килограмма всего за одну неделю, при этом никаких марафонов не требуется.

Хотя, кажется, упражнение не оказывает сильное влияние на потерю веса, оно может играть важную роль в предотвращении увеличения веса. Самое главное, что упражнение является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья независимо от веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, депрессии и некоторых видов рака. Это также помогает повысить уровень энергии, производительность и память, в тоже время снимает стресс и тревогу. В конечном счете, физические упражнения улучшают вашу повседневную жизнь и помогают вам жить дольше. Почему бы не использовать этот шанс?

Источник: https://www.ksl.com