Каждый день миллионы пользователей интернета задают вопросы Google, сложные и простые. Сайт www.theguardian.com привел пример одного вопроса и мудрые ответы своих читателей на него. Почему вес не уходит после упражнений?

Честно? Самый короткий и наиболее вероятный ответ: вы потребляете больше калорий, чем вы тратите в тренажёрном зале или во время других физических упражнений.

Конечно, есть намного больше ответов, чем этот. Ведь в процессе похудения не все так просто, очень часто все индивидуально. Например, тип упражнений, которые вы делаете, время, затраченное на них, или интенсивность выполнения. Но для подавляющего большинства людей причина кроется не в самих упражнениях, а в том, что человек при этом ест.

Сколько вы едите? Многие специалисты предполагают, что люди постоянно недооценивают количество калорий, которые они потребляют. Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, опубликованное в «BMJ» обнаружило, что более четверти из 3400 клиентов сети быстрого питания недооценивали содержание калорий аж на 500 калорий.

Другая сторона медали кроется в том, что большинство людей склонны переоценивать, сколько они сжигают с помощью упражнений. В канадском исследовании, группа новобранцев ела в 2-3 раза больше, потому что думала, что калории сгорят во время упражнений.

Упражнение - это не волшебная палочка. Вы не можете использовать их в качестве карт-бланша, чтобы есть все, что хотите. В 2011 году исследование, приведенное в Американском журнале медицины («American Journal of Medicine»), показало: "изолированные аэробные упражнения не являются эффективной терапией потеря веса". Если вы хотите похудеть, вы должны в первую очередь изучить свою диету.

Конечно, кроме количества съеденного, нужно обязательно следить за качеством и составом вашего рациона. Некоторые продукты имеют более высокий "индекс сытости", чем другие, и поэтому оставят вас сытыми на боле длительное время. Белок – лучший выбор, 35% калорий, поступающих из источника белка - лучший способ борьбы с голодом.

Какие упражнения выбирать для потери веса? Для этого нужно разобраться с таким понятием, как зона сжигания жира. Те, кто часто тренируется в спортзалах знакомы с так называемыми графиками управления весом на тренажёрах.

Зона сжигания жира основана на неправильном понимании того, как работают наши тела. Когда мы тренируемся, организм использует как жир, так и углеводы, хранящиеся в наших клетках. При низком уровне интенсивности - прогулке или велосипедной поездке - мы сжигаем больше жира, чем углеводов. Если тренироваться сильнее и больше, пропорция меняется. Это не означает, что, когда мы тренируемся интенсивней, мы останавливаем сжигание жира. В любом случае при интенсивных тренировках вес теряется. Что является хорошей новостью для любителей активных тренировок.

Но, стоит помнить о том, что, если вы сжигаете в основном углеводы во время физических упражнений, после еды ваше тело будет конвертировать эти калории в углеводы, чтобы пополнить то, что вы использовали. Если вы сжигаете жир в основном, ваши углеводы будут в норме. Таким образом, можно сделать вывод, что интенсивные тренировки не всегда приводят к потери жировой массы.

Какие же упражнения выбрать для эффективной потери веса? Честный ответ: выбирайте то, что вам нравиться и такие упражнения, которых вы будете придерживаться дольше. Кардио сжигает больше калорий сразу, но силовые тренировки направленны на более длительное время сжигания калорий. Большинство исследований, которые исследовали этот вопрос, как правило, сделали вывод, что, если потеря веса является целью физических упражнений, лучший подход делать оба направления.