Включение регулярных упражнений в вашу повседневную жизнь – один из факторов, который сможет улучшить контроль уровня сахара в крови, ускорить ваш метаболизм и поможет вам похудеть. Кроме всего физические нагрузки имеют многие другие преимущества для здоровья.

 Слишком часто мы прекращаем свои регулярные тренировки при появлении первых признаков стресса. Однако, это самое последнее, что мы должны делать. Физические упражнения является одним из лучших нарушителей стресса, которые существуют. Исследования показывают, что активная деятельность помогает ускорить обмен веществ и стимулирует выделение эндорфинов, гормонов ответственных за хорошее самочувствие, которые улучшают наше настроение для решения сложных ситуаций.

По мнению многих экспертов по здоровью и похудению, 30 минут упражнений каждый день в неделю - самая здоровая цель, к которой должны стремиться все, будь то зарядка или вечерняя прогулка. Выберите деятельности, которая вам нравится, так вы, скорее всего, будете придерживаться своего плана и не остановитесь. Прогулка пешком, езда на велосипеде, бег трусцой, танцы, плавание или тренировки во время рекламы по телевизору - все из этого хороший и правильный выбор.

Если вы предпочитаете заниматься спортом с другими людьми, вы можете присоединиться к классу упражнений, позаниматься в тренажерном зале или танцевать под любимую музыку.

С помощью упражнений вы обеспечите себе долгую и здоровую жизнь. Они играют жизненно важную роль в похудении и избавлении от избыточного веса в долгосрочной перспективе. Мало того, они необходимы для самых важных функций организма, сохранения мышц в тонусе, суставов, костей и сердца, а также делают чудеса для вашего настроения и гормонов, и могут повышать энергетические уровни.

Если вы будете совершать энергичные упражнения около часа вместо того чтобы сидеть в кресле, можете сжечь до 200 калорий, которые в противном случае окажутся на вашей талии. Давно известно, что мужчины, как правило, сжигают калории легче, поскольку они имеют более высокую мышечную массу в соотношении с жировой тканью. Так что, если вы женщина и потеря веса давалась вам нелегко, увеличение мышечной массы с помощью упражнений позволит вам похудеть с меньшими трудностями.

Как и в каждой сфере жизни, когда дело доходит до осуществления какой-нибудь цели, баланс является ключевым фактором. Сама идея похудения вдохновляет людей взяться за все с повышенной силой и ожиданием немедленного результата. Но прежде всего нужно добиться выносливости. Если вы начинаете тренировки слишком энергично, вы рискуете в конечном итоге почувствовать себя нездоровыми, усталыми и разочарованными. С другой стороны, если вы не осуществляете достаточно тренировок, чтобы стимулировать ваши конечности и сердечную мышцу, вам это быстро надоест. Всегда помните о балансе.

Не стоит пренебрегать консультацией специалиста, будь то ваш лечащий врач, фитнес-тренер или диетолог. Наращивайте темп постепенно, увеличивая количество упражнений и тренировок в неделю. Продолжайте придерживаться сбалансированного плана питания иначе ваши старания могут не увенчаться успехом.

Какие упражнения выбрать?

Секрет любой программы упражнений, заключаются в том, чтобы выбрать упражнения, которое вам понравятся, и те, на которые вы физически способны. Таким образом, вы, скорее всего, сможете придерживаться их в долгосрочной перспективе.

Помните, что цель ваших занятий - добраться до точки одышки. Этот тип упражнений, известный как аэробные упражнения, стимулирует большие группы мышц в вашем теле, заставляя их сокращаться ритмично. Со временем эти мышцы, включая сердце, которое является мышечным органом, станут более эффективными. И как только вы добьётесь улучшение функции сердца, вы начнете чувствовать себя лучше физически и психически. Вместо того, чтобы чувствовать себя вялыми, вы будете чувствовать себя энергичными и счастливыми.

Источник: www.theguardian.com.