Сколько раз вы пытались похудеть, только не дотягивали до конца срока и терпели неудачу? Для многих людей это крайне сложно придерживаться строгой диеты и программы физических упражнений более чем несколько недель. Хорошей новостью является то, что новое исследование теперь показывает, что наличие перерывов в диете может реально помочь вам сохранить нормальный вес на длительный срок.

 В исследовании уделяется достаточно много внимания необходимости ежедневного взвешивания. Следовательно, вам нужно будет регулировать питание и упражнения, что поможет вам достичь клинически значимого снижения веса в течение двух лет, если вы будете делать частые перерывы в своем рационе. Новый эксперимент не требует фиксированного подсчета калорий или структурированного режима упражнений, но требует ежедневно записывать ваш вес.

Данный метод похудения получил название «Caloric Titration Method». В нем потеря веса достигается в небольших количествах. Сначала человек теряет 1 процент веса тела, а затем рекомендуется поддерживать свой новый вес в течение приблизительно недели. Этот период поддержания веса позволяет человеку есть больше, или, возможно, осуществлять меньше упражнений, чем он делал при попытке похудеть.

Цель состоит в том, чтобы затем добиться другого уменьшения на 1 процента массы тела, а затем позволить себе другой "перерыв" (поддержания веса). Эта процедура будет следовать до конечной цели - потери всего лишнего веса.

Такой подход является сложной задачей для тела. Как и со всеми подходами в потере веса, метод не работает для всех, но если вы пытаетесь сбросить небольшое количество килограмм, это может быть очень подходящим вариантом, который является проверенной стратегией к долгосрочной перспективе.

Ежедневное взвешивание поможет увидеть тенденции потери веса в течение недели или месяца. Колебания в весе день за днем могут значительно меняться в зависимости от различных видов пищи. Они являются отражением изменений содержания воды в организме, а не жировой массы (например, углеводы связывают больше воды, чем белки).

Другой подход также получил много внимания исследователей – это прерывистое голодание или альтернативный день поста. Эти сутки включают в себя низкокалорийную диету и «нормальную» привычную еду в другие дни.

В недавнем исследовании, проведенном на мышах, исследователи ограничили и фиксировали количество пищи в непрерывной диете для одной группы грызунов. Но в группе прерывистой диеты они позволили мышам съесть столько, сколько те хотели в определенные фиксированные периоды времени каждую неделю, от одного до трех дней.

Интересно, что обе группы мышей достигли одной и той же потери веса за 15-недельный период, несмотря на то, что в группе прерывистой диеты ели больше пищи. Доказательства такого подхода возрастает у людей тоже.

Исследования показывают, что мы теряем мотивацию после определенного периода диеты, если упускаем из виду более широкую картину ее пользы в будущем. Поэтому такой подход превосходный для потери веса по сравнению с традиционными непрерывными программами диеты и физических упражнений. Стоит отметить, что ни одна методика не подходит для всех, но это диетическая стратегия получила международное признание. Важно то, что этот подход может помочь придерживаться программы в долгосрочной перспективе, в связи с перерывами, поскольку это не меняет наш образ жизни кардинально.

Источник: www.stuff.co.nz.