Люди, которые постоянно ведут борьбу с лишним весом, осведомлены о всех тонкостях данного процесса. Но если вы является новичком в этой сфере и только хотите начать вести здоровый образ жизни, то вы также должны знать, каких ошибок не нужно делать, чтобы в конечном итоге не набрать вес снова.

 

Сертифицированный диетолог по вопросам здорового питания Лесли Ланжевена рассказывает о самой большой ошибке которую делают люди, пытающиеся сбросить вес.

"Ошибок слишком много. Некоторые люди вовсе отказываются от еды, причем резко, что "плохо" для потери веса", – говорит Лесли Ланжева. Лучше начать постепенно исключать такие продукты, которые содержат много углеводов. Это хлеб, сладости, алкоголь, некоторые молочные продукты и даже фрукты. В то время когда происходит полное переключение на цельные продукты, безусловно, возникают свои преимущества. Однако отказа от всех углеводов недостаточно для долгосрочной потери веса. Конечно, человек будет терять вес, но как только он вернется к обычной еде и станет есть такие вкусные и запрещенные ранее, продукты, как печенье, мороженое, макаронные изделия, алкоголь, вес вернется обратно.

Другой метод похудения состоит в том, чтобы на протяжении 5 дней в неделю ограничивать себя в еде, а затем в выходные дни есть все подряд. Лесли считает, что изголодавшийся в течение недели организм будет копить калории, полученные на выходных и в весе такой человек не сбросит.

Лесли Ланжева уверена, что употребление здоровой пищи должно быть умеренным и без особых перепадов. Лесли говорит, что умеренность также известна как правило 80/20. То есть 80% рациона состоит из здоровой пищи, а 20 % – это продукты, без которых человек не можете жить, но есть их можно в очень небольшом количестве и маленькими порциями. Такой способ приводит к большому успеху, но в долгосрочной перспективе, потому что вес будет уходить медленно.

Источник - http://www.popsugar.com.au/