Диеты пользуются огромной популярностью и в данную индустрию сегодня вкладываются миллионы долларов. Однако, когда дело доходит до контроля за весом, то мало таких программ, способных контролировать аппетит.

 

Стоит отметить, что именно способность людей регулировать потребление килокалорий имеет решающее значение. Если бы люди могли просто есть только тогда, когда бы они были голодны, и останавливаться при первом же возникновении чувства сытости, то немногие из нас будут иметь лишний вес.

Некоторые люди, особенно во время праздничных застолий со щедро накрытыми столами, не могут остановиться и едят все подряд. Они просто не ощущают, когда приходит время насыщения, и съедают все до последнего кусочка шоколадного торта. Но есть, такие люди которые перестают поедать все предложенные блюда, попробовав лишь некоторые из них. Данное умение человека (во время остановиться) относится к врожденным, однако бывает и приобретенным.

Такое свойство человека, как саморегулирование присуще сильным людям со стойкой жизненной позицией. Если же вы знаете, что легко поддаетесь соблазну и не можете остановиться на одном или двух съеденных шоколадных бисквитах, или не можете хранить в своем доме какие-либо заманчивые продукты, опасаясь того, что съедите их, вам нужно работать в направлении создания собственных навыков регулирования.

1.Прекратите есть все, что в вас пичкают

Забудьте о перекусах на протяжении рабочего дня. Отказывайтесь от предложенных коллегами вкусностей.

Переедание чаще всего происходит в то время, когда человек этого не осознает: доедает остатки еды за детьми, или жует перед ужином крекеры, ест на работе перед монитором компьютера и т.д. Вырабатывайте привычку есть только во время еды, а не где попало. Введите запрет на употребление пищи в машине, перед телевизором или компьютером, то есть старайтесь предотвратить так называемое бессмысленное жевание.

3. Ешьте, когда вы действительно голодны

Зачастую многие из нас едят по привычке или в рутине дня, а не из-за реального чувства голода. Выработайте такую стратегию: начинайте есть, тогда, когда чувство голода достигнет показателя 8 по 10-тибальной шкале. Существует вероятность, что, по крайней мере, один перекус в день будет устранен таким путем.

4. Ешьте только то, что вы действительно хотите

Многие из нас едят, что придется, а не то, чего действительно хочет организм. Если в магазине не будет вашего любимого десерта, то не покупайте взамен что-нибудь, лишь бы купить.

5. Контролируйте прием пищи постоянно

Люди, которые регулярно переедают, зачастую мало осведомлены о том, как много пищи, они на самом деле потребляют. По этой причине таким людям необходимо завести специальный дневник и записывать в него количество съеденных за день продуктов. Потребление пищи с помощью дневника или приложения, может внести большее понимание об истинном размере съеденной пищи. Если у человека есть такие данные, то ему легче осознать, что и где нужно сократить.

Источник - http://www.stuff.co.nz