Диетолог Мария-Паула Каррильо предлагают придерживаться некоторых правил, которые помогут избавиться от лишних килограммов постепенно и надолго.

 

1. Не пропускать приемы пищи.

"Голод будет догонять вас," говорит Каррильо. "Если вы решите пропустить завтрак и спасти 300 калорий, то позже вы съедите в два раза больше ."

2. Ешьте больше фруктов и овощей.

В течение дня старайтесь вместо булочек, конфет и печенья делать легкие перекусы из фруктов и овощей.

3. Уменьшите размер ваших блюд

Стоит выработать такую привычку: использовать специальные весы, чтобы взвешивать пищу перед приемом. Делать это нужно с той целью, чтобы не переедать.

4. Записывать в дневник количество съеденной пищи за день и время ее употребления.

Можно следить за количеством съеденной пищи в записной книжке или же через приложение.

"Эта привычка позволит вам увидеть, какое количество углеводов, сколько белка вы съедаете ежедневно," – говорит Мария-Паула Каррильо.

Исследования показывают, что момент записывания количества потребляемой пищи поможет сбросить лишний вес.

5. Не пейте калорийные напитки!

Перестаньте употреблять такие напитки, как кофе, газированная вода и алкоголь. Они содержат просто чрезмерное количество калорий.

6. Не забывайте выпивать около 2 литров воды в сутки.

Если вы забываете пить воду, установите будильник в качестве напоминания.

7. Не заходите в магазин голодными!

Собираясь в магазин за продуктами, следует составить специальный список необходимых продуктов, чтобы не купить ничего лишнего, а особенно очень калорийного.

Приведенные выше советы диетолога Марии-Паулы Каррильо помогут вам постепенно избавиться от лишних килограммов, учить своих детей есть здоровую пищу и не переедать и сэкономит ваш бюджет, в том числе.

Источник - http://www.wfaa.com/story/news/health