unnamed (2).jpgГрецкие орехи и миндаль - это пища, богатая питательными веществами, которая оказывает благотворное влияние на потерю веса, контроль уровня сахара в крови и здоровье мозга и сердца.

 

Тем не менее, в некоторых случаях исследования могут отдавать предпочтение одному над другим.

Лучший орех для похудения

В целом, орехи часто ограничены, когда речь идет о потере веса из-за их высокого содержания жира и плотности калорий. Однако недавние исследования показывают, что они могут помочь снизить вес тела, особенно когда речь идет о миндале.

Доказано, что миндаль, включенный в диету для похудения, помогает людям терять больше веса, особенно вокруг талии - эффект, который связан с потерей висцерального жира. Этот тип повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Ученые полагают, что высокое содержание в миндале жиров, белков и клетчатки может усилить чувство сытости, что ведет к уменьшению голода.

Кроме того, они содержат много ненасыщенных жиров, которые имеют высокую степень окисления жиров, что особенно уменьшает висцеральный жир.

Наконец, миндаль также связан с неполным поглощением энергии, так как его клеточные стенки препятствуют выделению жиров. Таким образом, ваше тело не может поглощать все свои калории.

Что касается грецких орехов, в одном исследовании среди 293 человек сообщалось о большей потере веса при включении 30 граммов грецких орехов в состав диеты для похудения по сравнению с контрольной группой.

Тем не менее, исследования влияния грецких орехов на потерю веса ограничены, а их результаты неоднозначны и нуждаются в дополнительных экспериментах.

Лучший орех для кето

Хотя орехи являются кето-дружественной пищей и отличной закуской для ее приверженев9, вы все равно должны выбирать те, которые содержат больше клетчатки. Ваше тело не может переваривать клетчатку, поэтому она не влияет на количество калорий. Таким образом, это помогает снизить чистое содержание углеводов в пище, которое рассчитывается путем вычитания содержания клетчатки из их общего количества.

Но, в то время как порция миндаля в 30 г имеет более высокое содержание клетчатки, чем в равной порции грецких орехов, чистое содержание углеводов в грецком орехе все еще ниже, чем в миндале - 2 г против 3 г.

Это небольшая разница и оба ореха можно употреблять в кето-диете, если вы уверены, что они не приводят к превышению суточной нормы углеводов.