В Японии не существует проблемы лишнего веса. Секрет в том, что жители страны употребляют низкокалорийную пищу с низкой концентрацией жиров и углеводов.

 

Строгое соблюдение японской диеты позволит за 13-14 дней скинуть до 8 килограмм. Такой рацион предполагает исключение определенных продуктов:

  • кондитерских изделий, сахара, алкоголь и все углеводы в чистом виде;
  • соль в любом представлении.

Минимальный период соблюдения диеты – 13 дней, максимальный – 13 недель. Чем дольше вы питаетесь по данной системе, тем эффективнее улучшается обмен веществ.

Меню для японской диеты составлено на 13 дней. При желании продолжать, следует повторять все сначала.

День первый

Утро: кофе без сахара;

День: салат с капусты на растительном масле, одно яйцо, сверенное вкрутую, стакан томатного сока.

Вечер: вареная рыба – 200 грамм.

День второй

Утро: кофе без сахара, кусочек хлеба;

День: вареная или жареная рыба на растительном масле – не более 200 грамм, салат из капусты.

Вечер: вареная говядина – 100 грамм, стакан кефира.

День третий

Утро: кофе без сахара с небольшим кусочком хлеба;

День: кабачок или баклажан, поджаренный на растительном масле;

Вечер: 2 яйца, сваренных вкрутую, несоленая вареная говядина (200 грамм), салат из сырой капусты.

День четвертый

Утро: 1 сырая морковь, свежевыжатый лимонный сок;

День: вареная или жареная рыба (не более 200 грамм), стакан томатного сока;

Вечер: любые фрукты, общим объемом 200 грамм.

День пятый

Утро: сырая морковка среднего размера – 1 шт., свежевыжатый сок лимона;

День: рыба отварная, стакан томатного сока без соли;

Вечер: любые фрукты, но не более чем 200 грамм.

День шестой

Утро: кофе без сахара и хлебобулочных изделий;

День: вареная курица без соли (500 г), салат из свежей капусты и моркови с добавлением растительного масла;

Вечер: два сваренных вкрутую яйца, сырая морковь.

День седьмой

Завтрак: только зеленый чай без сахара;

Обед: несоленая вареная говядина (200 г);

Вечер: повторить ужин предыдущих дней диеты, только не третий.

День восьмой

Утром выпить несладкий кофе;

Днем съесть отварное куриное филе (500 грамм) без соли с салатом из моркови и капусты;

Вечером употребить вареных 2 яйца и одну сырую морковку.

День девятый

Утром скушать свежую морковку, и выпить сок одного лимона;

На обед – вареную или жареную рыбу (200 г), стакан свежевыжатого сока из томатов;

Вечером разрешаются все фрукты, кроме бананов.

День десятый

Утром – чашечка несладкого кофе;

Днем – 2 вареных яйца, 3 сырых морковки, 60 грамм сыра;

Вечер – любые фрукты.

День одиннадцатый

Утро: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеба;

День: поджаренный на растительном масле баклажан ли кабачок;

Вечер: на выбор - 2 круто сваренных яйца либо 200 грамм говядины, отваренной без соли, свежая капуста с добавлением растительного масла.

День двенадцатый

Утро: кофе без сахара, кусочек черного хлеба;

День: 200 грамм рыбы, приготовленной любым способом, но без соли. Свежая капуста;

Вечер: отварная говядина – 120 грамм, стакан кефира.

Меню последнего, 13 дня

Утром выпить кофе;

Днем можно скушать два сваренных вкрутую яйца, капусту и выпить стакан свежевыжатого томатного сока;

Вечером съесть 200 грамм отварной рыбы.

Во время питания по японской системе можно употреблять неограниченное количество воды, главное не минерализованной или газированной.