Рельефное, красивое тело – это не только заслуга фитнес-тренера, но и особой системы питания, которая помогает улучшить внешний вид вашей фигуры. Такой системы придерживались еще во времена античности, а мы до сих пор можем наслаждаться великолепными телами героев, запечатленных в скульптурах и живописных полотнах. Эта система питания называется сушка тела, или, другими словами, углеводное голодание. Таким образом, подкожный жир эффективно сжигается, а мышечная масса остается без изменений. В комплексе со специальными физическими упражнениями, это способствует формированию красивого, мускулистого тела.

 

Чтобы организм усвоил глюкозу, один из простейших видов углеводов, ему необходим гормон инсулин. Если организм потребляет больше глюкозы, чем положено, инсулина при этом инсулина вырабатывается столько же, а остатки откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. При избытке этого вещества, оно перерабатывается в жир. Отказ от сладкого приводит к тому, что организм начинает расщеплять жировые отложения, на что требуется много энергетических затрат.

Основные правила сушки тела:

  • необходимо поддерживать метаболизм, используя дробное питание, есть лучше часто, но маленькими порциями;
  • стараться выпивать не более 2,5 литров чистой воды;
  • перестать употреблять злаковые вечером;
  • считать количество потребляемых калорий и стремиться к их уменьшению;
  • до тренировки и после нее нельзя употреблять пищу.

Как только вы начали использовать сушку, лучше полностью отказаться от углеводной пищи, но переход нужно выполнять плавно, чтобы избежать стресса для организма. В таком случае, углеводную и жиросодержащую пищу употребляйте исключительно на завтрак, легкую оставляйте на ужин.

Вместе с тем, существуют и определенные ограничения, которые также стоит учитывать во время сушки:

  • диету нельзя использовать, если не набран достаточный объем мышечной массы;
  • людям с повышенным метаболизмом противопоказано использование сушки принципиально, поскольку она вызывает у них дискомфорт, снижает психо-эмоциональный фон, а в последствии приводит к противоположному эффекту.

Во время сушки запрещено употреблять:

  • сладости;
  • мучные изделия;
  • молочные и животные жиры.

Вместе с тем, рекомендуется употреблять:

  • крупы;
  • постное мясо;
  • бобовые;
  • овощи и фрукты;
  • творог и молоко.