Данная диета представляет собой систему питания, которая подразумевает употребление в пищу большого количества протеинов, а количество углеводов и сахара в рационе ограничивается, поэтому организм начинает активно сжигать жир.

 

Достоинство протеиновой диеты заключается в том, что в результате резкого похудения кожа не обвиснет и не ослабнут мышцы. Кроме этого, благодаря протеиновой диете можно почистить организм. При большом весе, можно потерять около 10 кг за 10 дней. Подходит протеиновая диета и для мужчин и для женщин, правила питания при этом остаются одинаковыми.

Система питания при протеиновой диете

Главным правилом диеты является употребление ежедневно большого количества жидкости – выпивать не менее 2-х литров жидкости. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды. Во время и после еды пить нельзя.

Каждый прием пищи состоит из пропорции 2 : 1 протеины : овощи, то есть, если в тарелке находится 200 г мяса, тогда овощей должно быть 100 г. Общее количество приемов пищи должно равняться, как минимум 5-ти. Последний прием пищи нужно осуществлять не позже 20 часов. Салаты стоит заправлять оливковым маслом или соком лимона. Жарить пищу нежелательно, но если и делать это, то также только на оливковом масле.

Меню при протеиновой диете может включать в себя: любое мясо и колбасные изделия, любые сорта рыбы, птицы, яйца не более 2 штук один раз в три дня в любом виде. Разрешается пить несладкий зеленый и черный чай, кофе и обычную воду. Из овощей допустимо употреблять те, 100 граммов которые не включают в себя больше, чем 5 г углеводов — это огурцы, тыква, кабачки, редис, белокочанная и цветная капуста, щавель, баклажаны, шпинат, спаржа, сельдерей, зеленый лук, укроп, грибы, лимон, клюква. Следует обязательно включать данные продукты в каждый прием пищи. Все разрешенные продукты необходимо употреблять в неограниченном количестве, за исключением баклажанов и кабачков, которыми увлекаться не стоит.

Правилами протеиновой диеты запрещается употребление следующих продуктов: хлеба, выпечки и любых мучных изделий, а также маринованных овощей, грибов и квашеной капусты, фруктов, молочных продуктов, круп, сахара и его заменителей, орехов и семечек. Исключить из рациона также стоит бобовые, картофель, кукурузу, морковку и свеклу, кальмары, креветки, крабовые палочки, паштеты и печень, алкоголь, фруктовые чаи, жевательные резинки.

Продукты, которые следует употреблять в ограниченных количествах при протеиновой диете: курица гриль, вареная колбаса, салями и сосиски, а также сладкие сорта помидоров, кабачки и баклажаны.

10-дневная протеиновая диета относится к весьма строгим, так как при малейшем отклонении от установленных правил, может произойти сбой всей системы и похудения не будет. Запрещается соблюдать диету более 10 дней запрещено. Повторять данную программу похудения можно будет лишь спустя 2 месяца.