В жизни практически каждой девушки, наверное, возникали моменты, когда снизить вес необходимо в кратчайшие сроки.

 

Для быстрого похудения больше всего подходит низкоуглеводная или кето диета. Такая диета подразумевает значительное снижение количества употребляемых углеводов. Норма углеводов в ежедневном рационе составляет приблизительно 300-350 г в зависимости от веса человека и уровня физической нагрузки.

На время диеты доля углеводов уменьшается до 100 или даже ниже, и организм испытывает нехватку энергии, и переходит на другие источники ее получения, которыми могут быть жир или мышцы. Чтобы сохранять мышечную массу, сидя на кето диете, необходимо съедать достаточное количество белка.

В процессе расщепления жиров происходит образование кетоновых тел, то есть продуктов их распада, которые при недостатке углеводов вовремя не удаляются, а наоборот накапливаются, что приводит к кетозу. Отсюда произошло и название «кето-диета».

Известны два типа кето диеты:

  • первый – белковая диета с невысоким содержанием жиров и углеводов;
  • второй – это та же белковая диета, только с умеренным или даже можно сказать с высоким потреблением жиров (известна ещё под названием «Кремлевская диета»).

При первом варианте рацион диеты в основном состоит из нежирных белковых продуктов, таких как постное мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца), углеводы же сведены к минимуму.

Разрешается употреблять белковую пищу с овощами, не содержащими крохмал, – огурцами, салатом, капустой. Следует отметить, что при данном виде диеты даже фрукты и полезные каши нужно сильно ограничить. Жиры также употребляются в минимальном количестве – никакого масла, только пару капель растительного можно добавить в салатики из овощей.

Второй вариант кето диеты предполагает практически полное исключение углеводов (до 40 г в день) из рациона. Зато разрешается употреблять жирную рыбу, жирное мясо сосиски и сметану. Углеводы полностью находятся под запретом. Во время диеты рекомендуется пить побольше чистой воды или зеленого чая, а вот кофе и черный чай вовсе нежелательны, потому что нагрузка на почки и печень и так будет высокой.

На протяжении первых двух дней пребывания на кето диете, человек продерживается за счет собственных запасов углеводов, которые называются гликогеном и располагаются в печени и мышцах). На третий день и далее энергия понемногу начнет извлекаться из жиров.

Диетологи рекомендуют соблюдать кето диету не менее двух недель, но наиболее стойкие держатся на ней чрезвычайно долго, насколько позволят собственные силы.

Огромным позитивным моментом кето диеты будет существенная потеря веса за короткий срок. Хотя есть и небольшие трудности – дефицит углеводов зачастую приводит к потере жидкости (всего 1 молекула углеводов связывает 4 молекулы воды), поэтому не факт, что похудение будет происходить только лишь за счет жира.

Ограничение глюкозы может быстро сказаться и на умственной деятельности человека и на быстроте реакции, поэтому при соблюдении кето диеты, следует быть готовыми к тому, что голова начнет хуже работать, так как мозг без углеводов, действительно, начинает «тормозить». Следует отметить, что настроение без употребления углеводов также будет не очень позитивным.

Кето диету можно с уверенностью назвать быстрым решением проблемы сброса лишнего веса в короткие сроки.