Йогуртовая диета – вкусный полезный способ обрести прекрасную форму. Перейдя на такую систему питания, можно не сомневаться в ее эффективности. Йогурт содержит жиры, белки и углеводы, необходимые для полноценного функционирования организма в достаточном количестве.

 

Йогуртовая диета предполагает четыре приема пищи. Каждый из них должен состоять из 500 граммов натурального йогурта, жирность которого не превышает 1,2%. В день разрешается 350 грамм любых свежих фруктов, кроме дыни, арбуза и винограда.

На обед лучше съедать 100 грамм отварного мяса нежирной говядины, курицы, крольчатины или индейки. Дополнять прием пищи следует легким салатом из овощей из огурцов и помидор без заправки. В неограниченном количестве можно употреблять зелень петрушки и укропа, кинзы, сельдерея. Последний прием пищи должен быть за 3,5 часа до сна.

В рацион йогуртовой диеты входят разные напитки, способствующие похудению – чай без сахара, минеральная вода, свежие фруктовые соки из грейпфрута, апельсина, граната и яблок. Самый полезный из них – гранатовый. Его следует разбавить водой в пропорции один к двум.

Йогуртовая диета имеет несколько вариаций – от строгой к легкой.

Строгая йогуртовая диета предполагает 400-450 грамм йогурта в день и три яблока. Продукты следует разделить на три приема пищи: баночка йогурта и яблоко, спустя два часа. В итоге перед очередным приемом пищи чувство голода не будет таким сильным. Курс строгой йогуртовой диеты рассчитан на три дня. Если худеющий чувствует себя нормально – можно продолжить еще на два дня.

Йогуртовая диета с кефиром

Если строгий вариант йогуртового рациона слишком тяжелый, есть альтернатива – диета с добавлением кефира. К предыдущему меню следует прибавить литр кефира. В результате, получается три порции йогурта, два яблока и кефир. Завтрак, обед и ужин состоят их несладкого натурального йогурта, а кефир и яблоки разделить по своему усмотрению.

Примерное меню йогуртовой диеты на три дня

Принцип меню данной системы питания прост – утром следует употреблять йогурт и фрукты, днем – йогурт, мясо и салат, для полдника выбирать фрукты, а на вечером кушать йогурт и салат (можно заменять творогом).

День первый

Утро: 150 грамм йогурта, зеленое яблоко – 1 штука, фруктовый фреш или зеленый чай на выбор – 150 мл.

День: 150 грамм йогурта, отварное или тушеное мясо – 100 грамм, салат из огурцов и помидоров, приправленный лимонным соком, гранатовый сок, разбавленный водой – 0,5 стакана.

Полдник: 200 грамм фруктового салата с добавлением йогурта (100 грамм), минеральная вода – 1 стакан.

Вечер: 100 грамм йогурта, овощи, тушеные без масла, апельсиновый сок – 0,5 стакана.

Второй день

Утро: 150 грамм йогурта, апельсин – 1 штука, зеленый чай без сахара;

День: йогуртовый суп, состоящий из натертого на крупной терке огурца и мелко нарезанной зелени, приправленный натуральным питьевым йогуртом. Отварное или тушеное мясо – 100 грамм, гранатовый сок, разбавленный водой – 0,5 стакана.

Полдник: одно яблоко, зеленый чай или минеральная вода – 1 стакан.

Вечер: йогурт – 100 грамм, свежая капуста, приправленная соком лимона, апельсиновый сок – 0,5 стакана.

Третий день

Утро: 150 грамм йогурта, фисташки – 50 грамм, горсть ягод на свой вкус.

День: отварное или тушеное мясо – 10 грамм, салат из капусты, натуральный йогурт – 50 грамм.

Полдник: киви – 2 штуки, чай зеленый или вода минеральная – 1 стакан.

Вечер: йогурт – 10 грамм, творог – 100 грамм, 1 яблоко.

Максимальное время пребывания на диете – 10 дней. При этом питаться по такой системе следует не чаще, чем раз в месяц.