Автор диеты 5:2 врач и телеведущий Майкл Мозли из Британии. Питание по системе «пять дней едим, два отдыхаем» было разработано мужчиной для улучшения состояния своего здоровья. Майклу диагностировали увеличенный объем висцерального жира и повышенный холестерин, поэтому врач посоветовал изменить рацион. После изучения диетологии британец пришел к выводу – не обязательно постоянно держать строгую диету. Иногда можно позволить себе отступления, главное – чтобы суммарное число калорий за неделю оставалось низким. Результатом стала диета 5:2.

 

Питание по системе 5:2 предполагает соблюдения всего двух требований:

  • Пять дней в неделю можно есть все, не ограничивая порции и не считая калории.
  • Два дня в неделю женщинам следует употреблять не более 500 ккал, а мужчинам – не более 600 ккал.

Примерное меню диеты 5:2

500 ккал:

  • Завтрак: 2 отварных яйца, ржаной хлебец (200 ккал);
  • Обед: крем-суп из брокколи с пряными травами, солью, отваренный на воде. Добавить ложку йогурта (100 ккал);
  • Ужин: отварная грудка куриная (100 г) и любимые салатные овощи. Приправить чайной ложкой оливкового масла (100 ккал).

600 ккал:

  • Завтрак: обезжиренный творог (200 г) и один мандарин (200 ккал);
  • Обед: бутерброд из ломтика хлеба с отрубями (30 г), тонкого ломтика сыра и ветчины. Салат из овощей с растительным маслом (200 ккал);
  • Ужин: отварной коричневый рис (100 г), помидоры-чери (100 г), отварные креветки (100 г) (200 ккал).

Для завтрака и ужина можно выбрать более традиционные диетические блюда. Для достижения более быстрого эффекта – откажитесь от обеда.

Самое главное – строго соблюдать разгрузочные дни.

Противопоказания диеты 5:2

Такая система питания удобна и эффективна, но не рекомендуется в случаях:

  • расстройства системы пищеварения;
  • склонности переедать после разгрузочного дня;
  • наличия заболевания, требующего дробного питания (гастрита, колита и т.д.);
  • возраста меньше 18 лет, так как это период активного развития и формирования организма.

Диета отлично сочетается с популярными тренировочными программами, плавно снижает вес и надолго удерживает результаты.