Женщины стараются изо всех сил тщательно следить за своим питанием и фигурой, но представители сильной половины человечества также не отстают от них и ведут здоровый образ жизни. Особенностью мужского организма является тот факт, что все углеводы, которые попадают в него, превращаются в жир очень медленно.

 

Диета рассчитана в среднем на один месяц, за который можно избавиться от 8 лишних килограммов.

Основные правила мужской диеты:

  1. суточная норма употребляемых калорий должна составлять 1600 – 1800 ккал.;
  2. пить можно воду, чай и кофе, а также фруктовые и овощные соки (без добавления сахара);
  3. употребление алкоголя необходимо свести к минимуму или вообще отказаться от него;
  4. на протяжении дня разрешается съесть один фрукт, горсть орехов или сухофруктов;
  5. точное количество продуктов в меню не указано, но следует помнить, что средний по размеру кусочек мяса или рыбы имеет вес 100-130 гр., а гарнир или салат весит – 200-300 гр.;
  6. блюда необходимо готовить на пару, запекать или отваривать;
  7. салаты заправляются уксусом, лимонным соком и специями;
  8. запрещается есть копченое, жареное или жирное мясо, а также свежую выпечку, масло, майонез.

Диета от живота для мужчин является полноценной диетой, не наносящей больших потерь организму. Придерживаться необходимо лишь простых правил диеты – питаться в одинаковое время по предложенному меню, также можно составлять свое собственное на основе предложенного.

Завтрак:

  • Морепродукты;
  • Бутерброд с сыром и овощами (можно добавить нежирную ветчину, или куриную грудинку);
  • Кусок рыбы или курицы с овощным салатом;
  • Кусочек мяса, томат и несколько хлебцов;
  • Яичница из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
  • Рыбная котлета, кусочек черного хлеба и 100 мл фруктового сока;
  • Фруктовый салат с натуральным йогуртом;
  • 2 картофелины «в мундире», кусочек рыбы, 100 г йогурта;
  • Овощи, приготовленные на пару или тушенные;
  • Каши без сахара и фруктов;
  • Одно яйцо, половина грейпфрута и тост;
  • Овощи, творог и тост.

На обед можно приготовить суп и второе блюдо:

Суп подойдет вермишелевый, грибной, овощной, фасолевый, луковый, рыбный, приготовленный из кислой капусты или из щавеля.

На второе подойдет:

  • Печень говяжья с грибами и 2 томата;
  • Куриная грудка и отварной картофель;
  • Спагетти с овощами и котлета;
  • Голубцы;
  • Салат из овощей и мяса;
  • Салат из творога с фруктами и добавлением небольшого количества меда или сгущенного молока;
  • Кусочек мяса и гречка или рис;
  • Фаршированный перец;
  • Тефтели с рисом.

На полдник можно съесть:

  • Натуральный йогурт;
  • Вареное яйцо;
  • Тост или хлебец с сыром и овощами;
  • Омлет, с кусочком темного хлеба и с помидором;
  • Овощной салат и кусочек нежирной ветчины, а также хлеб из муки грубого помола;

На ужин можно приготовить:

  • Морепродукты;
  • Сэндвич: кусочек сыра, курицы, рыбы или ветчины между кусочками черного хлеба;
  • Рыбу с лимонным соком, а также съесть грейпфрут;
  • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
  • Салат из крабовых палочек и морской капусты;
  • Овощи, приготовленные на пару;
  • Салат из сыра, консервированного зеленого горошка, свежих огурцов и пекинской капусты;
  • Бифштекс и кусочек хлеба.