Пищевые привычки в разных семьях могут быть разными. Многие современные люди в силу постоянной занятости часто питаются в фаст-фудах «быстрой едой». После такой трапезы обязательно необходимо разгружаться.

 

Стоит попробовать легкую диету, которая сможет помочь вернуть организму, привыкшему к нездоровой пище, ощущение комфорта. Диета не запрещает употребление фаст-фуда, но все же злоупотреблять им не советует.

Следовать этой диете диетологи рекомендуют, независимо от времени года, в течение 2-х недель. Женщинам следует употреблять - 1100 калорий, а мужчинам – 1500. С целью получения полного набор витаминов и минералов, необходимо использовать поочередно предлагаемые варианты.

Общим правилом диеты является: неограниченное количество употребляемых овощей. Их можно есть сырыми или готовить на пару или варить. Но следует запомнить, что масло использовать запрещается. Заправлять овощи можно лишь только лимонным соком.

Приготовить на завтрак можно блюда одного из предлагаемых вариантов:

  • овсянка (25 г), сваренная на воде овсянки с добавлением заменителя сахара, обезжиренное молоко (полстакана), одно яблоко, груша, апельсин или несколько ягод клубники;
  • хлопья, в количестве 25 г, обезжиренное молоко (140 мл);
  • тост из хлеба с отрубями, порция вареной фасоли (100 г);
  • две лепешки из рыбы и помидор, приготовить их можно на гриле, один хрустящий хлебец.

Обед также можно выбирать из следующих вариантов:

  • сандвич из двух кусочков хлеба из муки грубого помола с одним из предлагаемых наполнителей: тунец и огурец; домашний сыр и банан; кусочек ветчины, горчица, помидор; к сандвичу разрешается добавить стакан обезжиренного йогурта, крабовый паштет, маленький пакетик чипсов или хрустящее печенье;
  • картофель, сваренный в мундире, вареная фасоль (150 г);
  • два кусочка хлеба с отрубями, порция овощного салата из «неограниченного» набора, креветки (75 г), свежая клубника (175 г);
  • порция низкокалорийного супа, филе макрели в количестве 100 г, ломтик хлеба с отрубями и салатик;
  • чизбургер из "Макдоналдса", одно яблоко.

Ужин следует чередовать аналогично завтракам и обедам:

  • отбивная (125 г), кольцо ананаса, картофель, сваренный в мундире, чайная ложка маргарина;
  • курица без кожи, приготовленная на гриле, два ломтика жареного картофеля и большая порция салата;
  • порция филе морского языка, приготовленного на пару (200 г), чипсы в количестве 125 г;
  • две лепешки из рыбы, картофельные крокеты, вареная фасоль (50 г);
  • порция гороха (50 г), рыбная палочка, маленький пакетик чипсов (100 г).

Десерт:

Следует выбрать из предлагаемого списка два вида фруктов: апельсин, яблоко, груша, маленький персик, два маленьких киви, вишни (125 г), виноград (75 г), свежий ананас (75 г), малина или клубника (175 г), два мандарина.

Фрукты можно заменить бокалом вина, двумя хрустящими хлебцами с тертым эдамским сыром (15 г).

Представители сильной половины человечества могут дополнить ежедневное меню двумя ломтиками хлеба из муки грубого помола, намазанными маргарином, 250 мл темного или светлого пива и любым фруктом из предложенного набора.