Сидячая работа в офисе – явление распространенное сегодня. Многие офисные работницы задаются вопросом, как сидя на рабочем месте в офисе, не набирать лишний вес?

 

Диетологи разработали несложную диету, которую несложно соблюдать, так как все блюда чрезвычайно быстро и легко готовятся.

Рассчитана деловая диета на неделю.

Завтраки (можно выбрать один из предлагаемых вариантов):

а) хлопья (30 г) с молоком;

б) тост из хлеба с отрубями, помидоры, запеченные в духовке или на гриле, одна ст. ложка домашнего сыра;

в) сандвич с бананом: 2 кусочка хлеба из муки с отрубями, один банан, чайная ложка меда, одна ст. ложка натурального йогурта;

г) тост из хлеба с отрубями, с тонким слоем маргарина, яйцо, сваренное всмятку и полстакана апельсинового сока.

Обед также можно выбрать из предлагаемых вариантов:

а) порция салата (300 г), яблоко или апельсин, сандвичи можно сделать разные: холодная курица без кожи (50 г), одна ч. ложка маринованных пикулей; тертый сыр (25

г), одна ст. ложка майонеза (только низкокалорийного); 75 г домашнего сыра, нарезанный мелко огурец и зеленый лук;

б) картофель, сваренный в мундире (200 г), большая порция салата, стакан диетического йогурта, вареная фасоль (125 г) или тертый сыр (25 г).

Ужины (выбирается один из предлагаемых вариантов):

а) какое-нибудь готовое низкокалорийное блюдо (вкусу), порция смешанного салата (300 г) из неограниченного набора;

б) 150 г индейки или курицы, немного подливы, можно позволить себе съесть 75 г жареного картофеля или порцию картофеля, сваренного в мундире, (125 г) любые овощи;

в) спагетти, заправленные соусом из консервированных помидоров (75 г) и такое же количество креветок, спагетти можно заправить 100 г вареной курицы, смешать их с небольшим количеством из курицы, овощной или фруктовый салат.

Десерты (можно выбрать один из двух вариантов):

2 бокала сухого вина, также можно съесть несколько ломтиков персика или нектарин с мягким фруктовым сыром, разрешается два сухих бисквита.