Беременность – это особенный трепетный период в жизни любой женщины. Рождение ребенка – это наибольший дар, который могла предоставить природа. Но ожидание ребёнка возлагает также определённую ответственность за рождение здорового малыша. С этой целью нужно правильно питаться во время беременности.

 Как известно лишние килограммы создают много проблем для здоровья человека, а при беременности лишний вес может привести к возникновению осложнений не только у будущей мамы, но и у малыша, которому только предстоит родиться. С той целью, чтобы будущий ребенок был обеспечен всеми необходимыми витаминами и чувствовал себя комфортно, обязательно соблюдаться диета для беременных.

Во время беременности не следует предпринимать никаких вредных для организма голоданий или резких ограничений в пище. Быстрее всего, диета при беременности предусматривает употребление пищи 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Пища должна быть разнообразной. Предпочтение следует отдавать различным фруктам, зелени и овощам, а также продуктам, которые содержат большое количество белков.

Рацион беременной каждый день обязательно должен содержать:

  • 100-120 г белка, из которых 80-90 г животного происхождения (нежирное рыба, мясо, яйца, творог, йогурт, ряженка и др.);
  • жиры – 80-100г, из них 20г должны быть растительного происхождения;
  • 300-400г углеводов (в первой половине беременности), 300г в последнем триместре беременности;
  • 1-1,5л чистой воды.

Диета для будущих мам предусматривает распределение пищи по калорийности следующим образом: завтрак 30%, обед – 40%, ужин – 10%. Дополнительные приёмы предусматривают второй завтрак – 10%,а также полдник – 10%. Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна. Диетологи советуют ужинать легкоусвояемыми продуктами, такими как (простокваша, творог, кефир). Завтракать следует не позже чем через час после пробуждения.

Рациональное питание в процессе вынашивания ребенка предполагает употребление варенных, запечённых и тушёных блюд. Диета для беременных предусматривает ограничение соли в рационе до 5-6 г в сутки.

Во время беременности можно употреблять такие продукты:

  • мучные изделия и хлеб (до 150 г в сутки), кроме свежеиспеченных, а также изделий из сдобного теста, пирожных, пряников, тортов, и т. п.;
  • мясные продукты и птица (до 200г в день) только нежирные сорта – кролик, говядина, курица, индейка;
  • рыба (до 150г) – навага, треска, судак, ледяная рыба;
  • молочные продукты (до 200г) – творог, нежирные кефир, простокваша, йогурты, цельное молоко и др;
  • сырые овощи – тыква, огурцы, кабачки, капуста, томаты, морковь, зелёный горошек, редис и другие;
  • крупы и макаронные изделия можно употреблять в маленьких количествах в супах, кашах.

Диета для беременных запрещает употребление таких продуктов, как алкоголь, фаст-фуд,а также специи и приправы, солёные, а также острые закуски, кофе, крепкие чай и шоколад.

Стоит отметить, что правильное питание в процессе беременности также предполагает умеренность в еде, то подниматься из-за стола необходимо тогда, когда ещё ощущается лёгкое чувство голода.