Всем желающим обладать идеальными формами, необходимо работать над своей фигурой постоянно. Обязательными являются регулярные тренировки и физические нагрузки. Ежедневно на занятия спортом необходимо выделять не менее часа.

 

Данная диета предназначена для тех, кто временно расслабился и потерял былую форму. Диета «Идеальные формы» не слишком строга, но все-таки позволяет за месяц сбросить до 7 кг веса.

Рацион предполагает исключение сладкого и мучного. Происходит сокращение количества жиров в пользу белков в примерном соотношении 40% белков, 10% жиров, 50% углеводов.

Среди предложенных вариантов можно выбирать наиболее для себя подходящий:

Завтрак

  1. 40 г нежирного сыра или сухарик и чай, но только без сахара.
  2. Каша овсяная, приготовленная без использования молока. Количество хлопьев – 30-35 г, зелёный чай.
  3. Мюсли с обезжиренным молоком.

Завтрак № 2

  1. Яблоко или апельсин (можно заменить 2 маленькими мандаринами).
  2. 100 г нежирного творога.
  3. Орехи в количестве 30 г .

Обед

  1. 100 г тушеных грибов, 100 г куриного филе, зелени и редиса (200 г), салат из огурцов, зеленый чай.
  2. Тушеные или свежие овощи в количестве 200 г, нежирная рыба (200 г), зелёный чай.
  3. Тушёная капуста , салат из свежих овощей, зелёный чай.

Полдник

  1. Обезжиренный творог (100 г), чай.
  2. Сухофрукты (40 г).
  3. Один любой фрукт, за исключением винограда и бананов.

Ужин

  1. Яичница, состоящая из 2 яиц с 1 помидором.
  2. Рыбы (150 г), из свежих овощей, салатов.
  3. 100 г нежирного мяса, салат из свежих овощей.
  4. Обезжиренный творог в количестве (200 г) немного фруктов.

Стакан обезжиренного кефира перед сном.