Основные принципы питания системы «Будь стройной» основываются на таких трех правилах:

  • верно подобранные продукты;
  • взаимное их сочетание;
  • правильное время и последовательность их употребления.

Вся суть данной системы сводится к основным десяти заповедям, каждая из которых в равной мере важна.

10 заповедей Диеты Дружбы:

  1. Съеденная за сутки пища должна по энергетической ценности быть не ниже энергетических затрат организма на основной ее обмен.
  2. Необходимо обязательно каждое утро завтракать и не пропускать приемов пищи.
  3. Следует ввести четыре обязательных приема пищи в день через одинаковые промежутки времени, исключить перекусы. Пища для каждого приема должна быть примерно равной по энергетической ценности.
  4. Ночной перерыв между ужином и завтраком желательно должен быть равным 14 часам. Ужинать необходимо не позже 18 часов, (в крайнем случае не позже, чем за 4 часа да сна).
  5. Пищу необходимо стараться тщательно пережевывать. (этим вы поможете пищеварению).
  6. Каждый отдельный прием пищи должен по времени занимать не менее 20 минут, перекусывать «на ходу» крайне нежелательно.
  7. Необходимо также соблюдать питьевой режим (в сутки пить не менее полтора литра воды). Пить нужно тоже правильно – небольшими порциями, желательно перед едой – за 15-20 минут, и не ранее, чем через 30-40 минут после еды.
  8. Обрабатывать продукты в процессе приготовления необходимо не сильно, по возможности следует стараться потреблять продукты в их естественном (или близком к такому) состоянии.
  9. Обязательно необходимо соблюдать принцип сочетаемости продуктов, а также порядок их употребления на протяжение дня, рацион необходимо стараться разнообразить.
  10. Свести к минимуму, а желательно исключить совсем углеводы с гликемическим индексом выше 50, напитки и продукты промышленного производства, промышленные приправы, полуфабрикаты, соль, алкоголь, напитки, содержащие кофеин.