Американский доктор Майкл Рафаэль Морено разработал диету, которая отлично подойдет тем людям, которые готовятся к какому-либо важному событию, где необходимо присутствовать во всей своей красе.

 

Первые положительные результаты диеты становятся заметными уже спустя несколько дней, а желаемые формы достигаются к моменту завершения первого этапа, который длится 17 дней. Эффективность диеты Морено заключается в ускорении процесса метаболизма. Диетолог уверен, что 17-ти дней достаточно для того, чтобы обмен веществ начал работать в режиме максимального сжигания калорий, поступающих с пищей.

Диета Майкла Морено включает четыре этапа, у каждого из которых есть своя определенная задача. Три первые этапа длятся по 17 дней, четвертый же – не имеет ограничений. Диета предполагает также дополнительную физическую нагрузку, но проводить длительные часы в спортивном зале вам не придется. Доктор Морено советует практиковать короткие разминки, быструю ходьбу или пробежки. Следует отметить, что продолжительность занятий абсолютно невелика – всего 17 минут. Морено рассказывает, что секрет диеты заключается – в постоянном изменении калорийности питания, когда организм не успевает приспособиться и начать накапливать жировые запасы.

«Ускорение» – первый этап

Данный этап является наиболее сложным. Ежедневный рацион на первом этапе имеет калорийность не более 1200 ккал, но потеря веса за 17 дней составляет около 5-6 килограммов. На данном этапе необходимо будет отказаться от достаточно большого количества продуктов питания.

Под запретом: овощи, содержащие крахмал, зерновые продукты, сладкие фрукты (виноград и бананы), жиры (за исключением оливкового или льняного масла, но не более 2 ст. ложек в день), «быстрые углеводы», «копчености» и «солености».

Разрешается употреблять: постное мясо (курица, говядина), рыбу, творог (нежирные сорта), овощи, не содержащие крахмал, несладкие фрукты. Допускается употребление молочных продуктов, при условии содержания в них низкого количества жира. Разрешается включать в меню яйца, но стараться ограничиваться белками, так как желтков можно есть не более 4 штук в неделю.

Если человек не можете обойтись без сладкого – в чай или кофе можно будет добавлять небольшое количество меда или порошка стевии. Перед завтраком следует выпивать стакан воды с соком лимона. Порции нужно делать небольшими, чтобы вложиться в 1200 ккал, рекомендованные диетологом. Фрукты необходимо съедать в первой половине дня. Обязательным условием является ежедневное употребление кисломолочных продуктов с пробиотиками.

Приблизительное меню этапа «Ускорение» на день

На завтрак следует приготовить: омлет из двух яиц, выпить чай и съесть грейпфрут.

Обед состоит из салата из свежих овощей с добавлением мяса курицы.

На полдник можно съесть натуральный несладкий йогурт, свежие ягоды или яблоко.

Ужин состоит из отварной куриной грудки с морковью, приготовленной на пару и спаржей.

«Активация» – второй этап

После достижения первых результатов, можно немного расширить рацион, и вернуть в него «медленные углеводы» – зерновые хлебцы, каши или крахмалистые овощи. Рекомендуется их употреблять в первой половине дня. С той целью, чтобы лишние килограммы продолжали уходить, Морено предлагает использовать систему «пищевых зигзагов», то есть чередовать дни с низким потреблением калорий с днями, калорийность блюд в которые будет выше. Таким образом, один день следует питаться аналогично дням первого этапа, а во второй день можно поднять калорийность до 1500 ккал.

Приблизительное меню этапа «Активация» на день

Завтрак состоит из: диетических хлебцов и овсяной каши на воде, зеленого чая и персика.

Обед включает: куриную грудку с коричневым рисом, салат, приготовленный из свежих овощей.

На полдник, аналогично предыдущему этапу, следует съесть натуральный несладкий йогурт и свежие ягоды.

На ужин можно побаловать себя: лососем, запеченным на гриле с овощами.

«Достижение» – третий этап

В меню каждого дня вводятся сладкие фрукты, а количество белковых продуктов, наоборот, немного ограничивается. «Медленные углеводы» разрешаются. На данном этапе зачастую отмечается более медленный процесс потери веса, но беспокоиться не стоит. Главное сейчас – закрепить полученный результат.

На третьем этапе доктор Морено разрешает даже употребление алкоголя или сладостей, но калорийность такого «сладкого перекуса» не должна быть выше 100 ккал. Следует отметить, что под алкоголем подразумевается сухое вино.

Приблизительное меню этапа «Достижение» на день

Завтрак включает одно вареное яйцо, хлебец из цельного зерна, зеленый чай, грейпфрут.

Обед: салат из овощей с куриным мясом.

На полдник можно съесть: салат из фруктов, заправить его можно натуральным йогуртом или любыми несладкими свежими фруктами, хлебец цельнозерновой, зеленый чай.

На ужин можно приготовить: отварную нежирную свинину, салат из свежих овощей и зеленый чай.

«Поддержание» – четвертый этап

К данному этапу желаемый вес уже достигнут. Теперь разрешается употребление «вредных» продуктов, таких как торты, пиццы и другие, но есть их можно не чаще одного-двух раз в неделю. В остальном врач советует составлять свой постоянный рацион используя те продукты, которые разрешены в третьем цикле.

Приблизительное меню этапа «Поддержание» на день

Завтрак состоит из: омлета (2-3 яйца), грейпфрут и зеленый чай.

Обед включает: салат из свежих овощей, жаренного лосося, зеленый чай.

Полдник: сок из фруктов или сами фрукты, натуральный несладкий йогурт, цельнозерновые хлебцы.

На ужин можно приготовить: жареную говядину или нежирную свинину, овощной салат и запеченный картофель.

Противопоказаниями к диете являются хронические заболевания почек или органов ЖКТ.