Исходя из названия диеты «2000 калорий» степень ограничения калорийности пищи по меню зависит от количества избыточного веса.

 

В случае, когда масса тела превышает норму на 20%, то соответственно калорийность рациона следует уменьшить на 20%. К примеру, если дневная норма равна 2500 ккал, с той целью, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо получать с пищей 2000 ккал. Сидеть на такой диете не трудно, чувства голода возникать не должно. Совмещая такую диету с физическими упражнениями, за месяц можно избавиться до 1,5-2 кг.

Диета разработана польскими специалистами, ее период составляет один месяц. Сидя на диете «2000 калорий» ощущения постоянного голода не возникает, так как она достаточно разнообразна. В меню включено много овощей и фруктов и зависимо от времени года их набор меняется. Например, в зимний и весенний период, когда мало свежих овощей и фруктов, нужно есть квашеную капусту, пить соки, а также добавлять в рацион консервированные овощи и фрукты. Не стоит забывать, что ежедневно нужно потреблять много жидкости (3-4 стакана). Первый и второй варианты нужно чередовать через день.

Первая неделя

Вариант меню № 1

Завтрак № 1 включает теплое молоко (1 стакан) с ложечкой меда, также разрешается съесть черствую булочку.

Завтрак № 2: два куска черного хлеба, помазанным сливочным маслом, с листиками салата или какой-то зелени.

Обед состоит из овощного супа, куска постной говядины, двух картофелин, фруктового салата с сахаром и соком лимона.

Полдник включает: два помидора, сухарик и один стакан томатного сока.

Ужин состоит из обезжиренного кефира (1 стакан), двух кусочков черного хлеба, помазанного тонким слоем масла и посыпанного петрушкой.

Вариант меню № 2

Завтрак №1 состоит из чашки чая, куска черного хлеба, посыпанного мелко нарезанной петрушкой.

Завтрак №2: один стакан кефира, кусочек черствого хлеба, редис.

Обед состоит из бульона, отварной рыбы, двух картофелин, посыпанных петрушкой, зеленого салата.

Полдник включает один стакан сока из любых фруктов или свежие фрукты, один бисквит или печенье.

Ужин состоит из стакана молока, двух кусочков хлеба с медом.

Вторая неделя

Вариант меню №1

Завтрак №1: один стакан овощного или фруктового сока, один сухарик.

Завтрак №2: ломтик черного хлеба, небольшое количество сыра брынзы, один стакан чая.

На обед можно приготовить овощной суп, котлету из мяса, салат из моркови, кисель.

Полдник состоит из печенья и фруктов.

Ужин включает кефир и черствый хлеб с вареньем или джемом.

Вариант меню №2

Завтрак №1: кружка чая с молоком, кусочек черного хлеба с медом.

Завтрак №2 включает два кусочка черного хлеба с мясом, 2 помидора и стакан чая.

Обед состоит из: борща, отварной рыбы, двух картофелин, зеленого салата.

Полдник состоит из стакана кефира и сухарика.

Ужин включает стакан чая, два кусочка нежирного сыра.

Третья неделя

Вариант меню №1:

Завтрак №1 состоит из чашки кофе и кусочка черного хлеба с медом.

Завтрак №2 включает: один стакан кефира, ломтик черного хлеба с маслом, яйцо, сваренное всмятку и редис.

На обед можно приготовить грибной суп, бифштекс, овощной салат и выпить стакан сока.

Полдник состоит из фруктов и одного сухарика.

На ужин можно выпить стакан молока с черствой булочкой и съесть творог.

Вариант меню №2:

Завтрак №1 состоит из стакана молока с медом и сухарика. Второй завтрак включает один стакан чая, два кусочка хлеба с нежирной колбасой, два помидора.

Обед включает порцию бульона, тушеные овощи или грибы, два печеных яблока.

Полдник: бисквит и фрукты.

Ужин состоит из стакана чая, куска хлеба с рыбой и яблока.

Четвертая неделя

Вариант меню №1:

Завтрак №1: одна чашка чая, сухарик с медом.

Завтрак №2: два ломтика черного хлеба с маслом и нежирным сыром, два яблока.

Обед состоит из: бульона, порции курицы с овощами, двух ложек картофельного пюре, зеленого салата и киселя.

Полдник включает: стакан морковного сока с бисквитом.

Ужин состоит из: стакана обезжиренного кефира и печени.

Вариант меню №2

Завтрак №1состоит из одного стакана молока, ржаного хлеба с маслом.

Завтрак №2 включает такие блюда: одно яйцо, сваренное всмятку, черствый хлеб, масло, чай, яблоко.

Обед состоит из чашки нежирного бульона, фасоли с томатом, двух отварных картошек с зеленой петрушкой и яблока.

Полдник включает: стакан кефира и сухарик.

Ужин состоит из редиса, двух бутербродов с паштетом.