Разработчиком революционной диеты под названием 5:2 является Майкл Мозли, который известен, как британский телеведущий, но имеет медицинское образование. Когда-то он пересмотрел собственное питание, чтобы возвратить потерянное здоровье.

 У Майкла был повышен холестерин и в значительной степени увеличен объем висцерального жира. Терапевт Майкла Мозли посоветовал ему изменить свой рацион и перейти на низкокалорийную диету и сбросить лишние килограммы.

Майкл по своей натуре является исследователем, и после нескольких неудачных попыток удержаться на яблоках и салатах, он приступил к изучению диетологии. Исследования ученых помогли ему прийти к выводу, что для похудения имеет огромное значение не только «ежедневная» калорийность рациона, а возможность создать нехватку энергии в долгосрочном периоде, к примеру, на протяжении недели. Майкл Мозли пришел к выводу, что вовсе не обязательно соблюдать ежедневно соблюдать строгую диету, можно сделать отступление, если суммарная калорийность будет низкой. 5 дней нужно есть, а 2 соблюдать диету. Так появилась диета 5:2.

Собственно, у данной диеты всего два правила – 5 дней в неделю можно есть привычную еду, не ограничивая порций и не считая калории. А 2 дня в неделю нужно питаться всего на 500 ккал женщинам, и на 600 ккал мужчинам. Спустя несколько месяцев испытаний данного режима на себе, автор диеты смог привести в норму уровень холестерина, а также избавиться от висцерального жира.

Соавтором Майкла в данной диете является британская журналистка Мими Спенсер. Спенсер – женщина за сорок, которая постоянно подвержена сидячей работе, имеет детей, прикладывала множество усилий, перепробовала множество диет для того, чтобы сбросить небольшое количество лишнего веса (около 8 кг). За 4 месяца пребывания на диете 5: 2 она, смогла наконец-то избавиться от 8 кг и прийти в форму, не отрываясь от привычного способа жизни.

Ориентировочное меню диеты 5:2 для разгрузочных дней

Завтрак включает два отварных яйца и ржаной хлебец (200 ккал)

Обед состоит из супа-пюре из брокколи смешанной с ложкой йогурта (100 ккал), брокколи следует отварить в воде, добавив любые пряные травы, немного посолить, и перемешать все блендером.

На ужин можно приготовить: 100 г куриной грудки с любыми овощами, добавив чайную ложку оливкового масла (100 ккал)

Меню, рассчитанное на 600 ккал

Завтрак состоит из 200 г обезжиренного творога и одного мандарина (200 ккал)

Обед включает сендвич из 30 г хлеба с отрубями, тоненького ломтика ветчины, а также сыра, завершить обед можно овощным салатом с растительным маслом (200 ккал)

Ужин состоит из: 100 г бурого отваренного риса, 100г вареных креветок и 100 г нарезанных половинками помидоров-черри (200 ккал)

Основные противопоказания диеты 5:2

Неоспоримо, данная диета является более удобной, чем традиционные низкокалорийные рационы. Во время пребывания на такой диете можно пойти с друзьями поужинать в ресторан, но главное – не пропускать те самые разгрузочные дни.

Но система питания 5:2 является строго противопоказанной, если:

  • у человека присутствует расстройство пищевого поведения и склонность к перееданиям после завершения низкокалорийного разгрузочного дня;
  • диагностирован колит, гастрит или любое другое заболевание, требующее дробного питания по медицинским показаниям;
  • если возраст не превышает 18 лет, то есть, процесс формирования и роста организма еще не завершается.