paleo-diet.jpgКнига 2009 года «The Primal Blueprint» была написана фитнес-тренером, бывшим атлетом на выносливость Марком Сиссоном. В ней излагается одноименная диета.

 

Как и палеодиета, Primal Diet утверждает, что первые люди имели более низкие показатели ожирения, сердечных заболеваний, диабета и других хронических болезне из-за различий в диете.

В результате обе диеты в основном состоят из цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, мясо, рыба и птица. Они не рекомендуют употреблять зерновые, сильно переработанные продукты и рафинированные масла.

Тем не менее, первичная отличается от палеодиеты тем, что приписывает эти различия в здоровье общему образу жизни, а не только диете. Фактически, она включает рекомендации по физической активности, умственной стимуляции, сну, а также пребыванию на природе и солнечному свету.

Она также имеет тенденцию быть менее строгой, чем палео, позволяя употреблять умеренное количество кофе, пасленовых овощей и сырых или ферментированных цельножирных молочных продуктов.

Как следовать

Первоначальная диета, разработанная для улучшения общего состояния здоровья, а не только для поддержки похудания, призвана навсегда изменить образ жизни.

Диетические рекомендации

Вместо того, чтобы заставлять вас считать калории, диета фокусируется на качестве еды.

Она поощряет употребление цельных продуктов, но не рекомендует зерно и обработанные пищевые продукты. Более того, в рационе обычно много жиров и белков, но мало углеводов. Фактически, Сиссон рекомендует ограничивать потребление углеводов до менее 150 граммов в день.

Некоторые сторонники также сочетают первичную диету с кето-диетой, в которой гораздо меньше углеводов - обычно менее 50 граммов в день.

Кроме того, вы должны избегать или ограничивать воздействие потенциальных токсинов, содержащихся в пищевых продуктах, включая пестициды, гербициды, добавленные сахара и гидрогенизированные масла. В результате поощряются экологически чистые продукты и продукты с минимальной обработкой.

Рекомендации по образу жизни

Компонент диеты, связанный с образом жизни, известен как «Основные законы». В них рекомендуется много спат, поддерживать ум активным, занимаясь творческой деятельностью, и максимально сокращать сидячий образ жизни.

Советы по упражнениям включают:

не менее 2, но в идеале 3-5 часов аэробных упражнений низкой интенсивности в неделю, таких как ходьба, походы, плавание, йога или танцы

поднятие тяжестей на 30–45 минут 2–3 раза в неделю

6–8 коротких интенсивных спринтерских серий несколько раз в неделю (при желании можно добавить интервальные тренировки на велосипеде).