EstPortal1-6.jpg80 Day Obsession - это фитнес-программа, созданная тренером Отем Калабрезе, которая также создала популярную фитнес-программу 21 Day Fix.

 

Программа доступна исключительно через Beachbody On Demand, онлайн-сервис потоковой передачи, который включает сотни фитнес-программ.

Членство в Beachbody On Demand стоит менее 10 долларов в месяц и дает вам доступ к его онлайн-библиотеке фитнес-программ, включая 80 Day Obsession.

Программа включает 80 различных тренировок, планы питания, календари тренировок и листы отслеживания.

Вы можете транслировать тренировки на свой ноутбук, смартфон или планшет и получить доступ к материалам программы через портал членства на веб-сайте Beachbody On Demand.

Программа 80 Day Obsession предоставляет своим участникам руководство для начинающих, которое включает шесть шагов:

1.Сделайте фотографии и измерения до и после. Это необходимо для оценки потери веса и набора мышц.

2.Используя простую формулу, рассчитайте количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть.

3.Определите свой план питания. Основываясь на рассчитанном целевом количестве калорий, вы будете придерживаться определенного плана питания.

4.Составьте план питания. В вашем плане питания указано, что и когда нужно есть.

5.Посмотрите стартовые видеоролики.

  1. Распечатайте календарь тренировок и спланируйте дату начала.

Что вам нужно

В дополнение к ежемесячной абонентской плате для доступа к программе вы должны приобрести специальное оборудование для тренировок и порционные контейнеры для еды.

Для тренировок по плану требуются легкие, средние и тяжелые гантели, эспандеры и бегунки для упражнений.

Дополнительное оборудование для фитнеса включает валик из поролона и коврик для упражнений или йоги.

Beachbody, компания, которой принадлежит Beachbody On Demand, продает большую часть этих товаров и рекомендует вам покупать их на их веб-сайте.

План питания требует использования семи пищевых контейнеров Beachbody с цветовой кодировкой, каждый из которых соответствует разной группе продуктов в зависимости от его размера.

Хотя это и не обязательно, план «80-дневная одержимость» настоятельно рекомендует несколько добавок марки Beachbody, включая протеиновые коктейли и напитки перед и после тренировки для повышения работоспособности и восстановления.

Тренировки

Каждый день вы будете выполнять уникальную тренировку продолжительностью 45–60 минут.

Вы будете тренироваться 6 дней в неделю, а воскресенье - выходной.

Тренировки варьируются от всего тела до упора на ягодицы.

Они также дополняют друг друга, становясь более сложными по мере прохождения программы.

Питание

Питание по расписанию включает в себя употребление продуктов в определенных количествах в определенное время, чтобы повысить работоспособность и способствовать восстановлению и росту мышц.

Каждый план питания включает 4–5-часовой блок тренировки, в котором вы употребляете определенные продукты в определенных количествах до, во время и после тренировки.